خرید سکه کلکسیونی
تاریخ دریافت خبر:
10 روش ساده برای زود بیدار شدن از خواب وکیل ملت: حتی اگر شما یک جغد شب باشید، باز هم می توانید صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید و صبح های پربارتری داشته باشید اگر تلاش کنید صبح‌ها کمی راحت‌تر بیدار شوید. البته، این کار آسان نخواهد بود، اما اگر ایده‌ی شروع آرامش‌بخش‌تر روز را دوست دارید، این نوشتار را بخوانید: ما برای شروع این کار برای‌تان چند پیشنهاد داریم.

احتمالا برخی از این راهنمایی ها را قبلا شنیده اید، مانند نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب. روی متدهای ذکر شده در این نوشتار تمرکز کنید و بکوشید کم کم ساعت بیدار شدن و جدا شدن از رخت خواب را جلو بکشید.
همه ی بخش ها با عبارت علم ثابت می کند، شروع می شوند اما لازم نیست که حتما علم به شما بگوید که زودتر بیدار شدن به این معنا است که زمان بیش تری برای آماده شدن و لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از خروج از خانه و رفتن به محل کار دارید، یا زمان کافی برای رسیدن به دفتر کار خواهید داشت بدون هیچ گونه نگرانی در مورد این که ترافیک ممکن است باعث دیر رسیدن تان شود.
در ادامه ۱۰ روش ساده برای صبح زود بیدار شدن آمده است:
۱. یک لیوان آب بنوشید.
علم ثابت می کند که نوشیدن آب باعث می شود فرد خود را هشیارتر احساس کند – حتی اگر عملکردهای شناختی او هیچ بهبودی از خود نشان ندهند.
دو لیوان آب کنار رخت خواب تان بگذارید. می توانید یکی را پس از بیدار شدن بنوشید، حتی اگر آن یکی را در طول شب تمام کرده باشید.
۲. قبل از خواب با تلفن تان کار نکنید.
علم ثابت می کند کار کردن با فناوری هایی مثل تلفن همراه قبل از خواب مغزتان را تحریک می کند و باعث می شود کورتیزول، هورمون استرس، آزاد شود و نتوانید درست بخوابید.
یک ساعت قبل از خواب تلفن تان را خاموش کنید یا دست کم اتصال آن را به وای -فای قطع کنید، تا بتوانید خوب بخوابید و صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید.
۳. همراه با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.
علم ثابت می کند که کم قرار گرفتن شما در معرض نور خورشید ساعت بدن شما را به تاخیر می اندازد. بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید، کمک تان می کند که به طور طبیعی با چرخه نور و تاریکی هماهنگ شوید.
شب قبل از خواب پرده های اتاق را کنار بزنید، و حتما به میزان فراوان در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
۴. یک سیب بخورید.
علم ثابت می کند که سیب حاوی ۱۳ گرم قند طبیعی، از جمله ساکاروز و گلوکوز است که تاثیر سریعی دارند و به این ترتیب سیب جایگزین بسیار بهتری برای کافئین است.
کنار رخت خواب تان یک سیب بگذارید تا هنگام صبح آن را قرچ قرچ بخورید.
۵. در زمان مناسبی از چرخه ی خواب تان بیدار شوید.
علم ثابت می کند که بیدار شدن در نقطه ی مناسبی از چرخه ی خواب (تناوبِ خواب آرای اِم و غیر آرای اِم در طول شب)، باعث می شود که حس کنید بیش تر استراحت کرده اید در مقایسه با زمانی که این چرخه با اختلال روبه رو می شود.
از ابزارکی مثل Sleep Time برای تنظیم کردن چرخه ی خواب تان استفاده کنید.
۶. از رخت خواب جدا شوید و ورزش کنید.
علم ثابت می کند که دو سه ساعت قبل از بیدار شدن دمای بدن ما به پایین ترین حد خود می رسد، بنابراین بنیاد ملی خواب توصیه می کند که پس از بیدار شدن ورزش کنید تا سر حال بیائید.
قبل از صرف صبحانه، کمی پیاده روی تند داشته باشید، به این ترتیب می توانید به تنظیم ساعت زیستی تان کمک کنید.
۷. به صورت تدریجی ساعت بیدار شدن تان را جلو بیاورید.
علم ثابت می کند که تعیین هدف باعث ایجاد انگیزه می شود، و تغییرات کوچک را بسیار راحت تر می توانیم مدیریت کنیم.
بکوشید ساعت بیدار شدن تان را در طول هفته، هر روز ۵ دقیقه جلو بیاورید.
۸. در طول شب نور مناسبی در اتاق خواب تان داشته باشید.
علم ثابت می کند که نور آبی به طور جدی سطح ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می دهد. این هورمون برای تنظیم ساعت بدن مان لازم است.
چراغ اتاق خواب خواب تان را از هالوژن به لامپ رشته ای تبدیل کنید و از نور قرمز یک آباژور برای تغییر دادن فضا استفاده کنید.
۹. قطع کردن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن، بزرگ رین اشتباه است.
علم ثابت می کند که فشار دادن دکمه ی قطع شدن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن باعث می شود که مغزتان به ابتدای چرخه ی خواب برگردد.
اگر از ساعت زنگدار استفاده می کنید، آن را دور از خودتان بگذارید که مجبور شوید برای قطع کردن آن از رخت خواب جدا شوید.
۱۰. به اردو بروید.
علم ثابت می کند که فقط در معرض نور طبیعی قرار گرفتن باعث می شود که الگوی خواب افراد به طور میانگین یک ساعت جلوتر برگردد.
شاید این یکی برای زندگی روزمره نباشد، اما رفتن به یک اردوی یک هفته ای، می تواند کمک تان کند ساعت بدن تان بعد از یک دوره اختلال دوباره تنظیم شود.

لینک کوتاه: betanews.ir/news/396572

خبر فوق مربوط به رسانهوکیل ملت می باشد و جستجوگر هوشمند بتانیوز صرفا آن را بازنشر کرده است. مشاهده در سایت منبع : لینک مستقیم