تاریخ دریافت خبر: نظر بینندگان
فعالیت

بر کسی پوشیده نیست که ورزش کردن تاثیرات بسیار مثبتی روی سلامتی جسم و روح انسان دارد. همچنین گفتنی است انجام تمرینات ورزشی می تواند آثار خوبی روی درمان افسردگی و دپرس بودن بگذارد و به کمک انسان در نبرد با افسردگی بشتابد.

ورزش کردن می تواند روی وضعیت روحی و خلق و خوی افراد به خصوص وقتی که احساس دپرس بودن و افسردگی دارند تاثیرگذار باشد. این اتفاق با رها سازی چیزی به نام اندورفین در مغز انسان اتفاق می افتد. این اندورفین ها می توانند احساس خوبی را در ما ایجاد کنند چرا که اثرات جالب و بی نظیری بر روی مغز می گذارند.

حال آیا می دانستید ورزش کردن انرژی های مثبت زیادی دارد که به بهبود دپرس و افسردگی کمک می کنند؟ شاید شنیدن پاسخ بله بتواند مشوق خوبی برای شما باشد که هنگام دپرس بودن شروع به ورزش کردن کنید. البته نکته جالب اینجاست که اغلب اوقات شروع کردن می تواند بزرگ ترین مانع باشد.

حال می خواهیم به 6 ترفند که می توانند به ورزش کردن هنگام افسردگی و دپرس بودن کمک کنند اشاره کنیم:

1- کاری که از انجامش لذت می برید انجام دهید

این نکته را نادیده نگیرید چراکه بسیار مهم است. اگر اقدام به کاری کنید که از انجامش لذت می برید، احتمال انجام آن کار به طور کامل و دقیق بسیار بیشتر است و انگیزه بیشتری برای شروع آن دارید. البته این به این معنی نیست که ورزش کردن همیشه آسان و دلخواه خواهد بود. در واقع منظور این است که شما مجبور نیستید کاری که دوست ندارید و از آن لذت نمی برید را انجام دهید.

می توانید در مورد ورزش کردن متفاوت فکر کنید، به خصوص اگر فکر به انجام ورزش شما را می ترساند یا نگران می کند. لازم به ذکر است ورزش کردن به این معنی نیست که حتماً باید به باشگاه بدنسازی برویم یا حتماً باید بدویم. به این فکر کنید که چگونه می توانید زمان خود را در بیرون از خانه بگذرانید مثل دوچرخه سواری کردن، بازی کردن تنیس یا اسکیت سواری کردن و یا هر فعالیت بدنی دیگری که به آن علاقه مند هستیم. می توانید به کلاس های هنرهای رزمی(منظور از هنرهای رزمی مبارزه کردن نیست بلکه منظور هنرهای رزمی که باعث افزایش تمرکز و نشاط می شوند است) را انجام دهید یا ورزش های دیگر مثل باراوسل را امتحان کنید.

2- اهداف و دستاوردهای کوچک داشته باشید

در مسیر ورزش کردن، رسیدن به اهداف می تواند باعث رضایت بخشی و ایجاد انگیزه ای مداوم برای ادامه مسیر باشد. تعیین اهداف کوچک برای خود باعث افزایش نیروی محرکه و انگیزه برای ورزش کردن خواهد شد به خصوص در زمانی که دپرس و افسرده هستید. یک هدف کوچک می تواند به سادگی 10 دقیقه ورزش کردن باشد یا اگر می خواهید کمی هدف خود را پیشرفته تر در نظر بگیرید می توانید به بلند کردن وزنه ای مشخص فکر کنید و هدف خود را روی آن قرار دهید.

ایجاد تنوع علاوه بر اینکه برای تحریک ذهن بسیار مهم است، در جلوگیری از آسیب دیدگی نیز بسیار مؤثر خواهد بود. هیچ شخصی نمی خواهد در پیشرفت خود دچار مصدومیت شود و یا در این مسیر بازنده باشد. ایجاد تنوع می تواند بدن را با شرایط متفاوت سازگار و آمادگی بدن و ذهن را افزایش دهد

باید اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تر تقسیم کنیم. به طور مثال اگر هدف بزرگی در ورزش کردن مثل تمام کردن یک مسابقه ماراتن (دویدن مسافتی در حدود 42 کیلومتر) داریم، باید آن را به اهداف کوچک تر تقسیم کنیم، برای مثال، ابتدا روی 5000 متر برنامه ریزی کنیم و هدف خود را روی آن قرار دهیم و بعد از رسیدن به این هدف می توانیم برای 10 هزار متر برنامه ریزی داشته باشیم. بنابراین لازم است هدف بزرگ خود را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید تا بتوانید روی آن ها متمرکز شده و به سرانجام برسانید تا در نهایت به آن هدف اصلی و بزرگ تر خود دست یابید.

به عنوان ایجاد انگیزه های بیشتر، می توانید وقتی به یک هدف می رسید، یک پاداش هم برای خود در نظر بگیرید. البته توجه داشته باشید که این پاداش نباید مربوط به بخش خوراکی ها باشد. به طور مثال پاداش می تواند چیزی مثل یک ماساژ، یک لباس یا وسیله ی ورزشی جدید و یا مانیکور کردن باشد!

3- شرکت کردن در ورزش های اجتماعی

ورزش کردن با مردم به جای ورزش کردن به تنهایی می تواند بسیار مفید و کارساز باشد به ویژه زمانی که انسان دپرس، ناراحت و افسرده است. این کار همچنین می تواند باعث ایجاد انگیزه برای حضور یافتن و شروع تمرینات ورزشی شود یعنی همان بخشی که بسیار دشوار است.

برخی پژوهش ها نشان می دهند که اگر با یک نفر یار تمرینی ورزش کنیم و یا اینکه به صورت گروهی به ورزش بپردازیم، شرایط ورزشی بهتری نسبت به ورزش کردن به تنهایی خواهیم داشت. ورزش کردن در یک اجتماع می تواند به شکل های مختلف و به سادگی انجام شود. ورزش کردن با یک دوست، استفاده از کلاس های ورزشی گروهی و یا تمرین با یک مربی شخصی از انواع این حالت هاست. ورزش کردن به صورت گروهی (گروه 2 نفره یا بیشتر) می تواند انزوا و "تمرکز-به-روی-خودی" که موجب افسردگی باشد را از بین ببرد.

4- ایجاد تنوع

همان طور که می دانیم هر چیزی که تنوعی در آن نباشد حوصله سر بر خواهد بود و ورزش کردن هم از این قاعده مستثنی نیست. تداوم ایجاد تنوع در برنامه های ورزشی برای ایجاد و تداوم انگیزه بسیار مهم است به خصوص زمانی که فرد دپرس و افسرده باشد. همانطور که قبلاً بیان شد، انجام کاری که از آن لذت می بریم بسیار مهم است اما ایجاد و تداوم تنوع هم بسیار حائز اهمیت است.

ایجاد تنوع علاوه بر اینکه برای تحریک ذهن بسیار مهم است، در جلوگیری از آسیب دیدگی نیز بسیار مؤثر خواهد بود. هیچ شخصی نمی خواهد در پیشرفت خود دچار مصدومیت شود و یا در این مسیر بازنده باشد. ایجاد تنوع می تواند بدن را با شرایط متفاوت سازگار و آمادگی بدن و ذهن را افزایش دهد.

ACSM دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکایی پیشنهاد می دهد ترکیبی از حرکات ایروبیک، مقاومت وزن یا استقامت، انعطاف پذیری و عصبی عضلانی را در طول هفته انجام دهید. دستورالعملی که دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا ارائه داده است، علاوه بر ایجاد تنوع، تعادل و بالانس را هم به برنامه ورزشی اضافه کرده است.

5- تمرینات ورزشی را درون برنامه خود قرار دهید

ورزش کردن از جمله مواردی است که به راحتی به تعویق می افتد و یا بهانه هایی زیادی برای انجام ندادن آن می توان یافت مثل زمان نداشتن یا نداشتن انرژی به خصوص اگر فرد دپرس و افسرده باشد. باید بدانید که ورزش کردن یکی از موارد ضروری و حیاتی می تواند باشد. ورزش را درون برنامه ریزی روزانه خود قرار دهید و مثل سایر کارهای ضروری با آن برخورد کنید.

برای ورزش کردن خیلی به احساسات و انگیزه خود اعتماد نکنید. اغلب اوقات ما شانس ها و فرصت ها را نمی توانیم احساس کنیم و یا انجام آن ها خیلی راحت نخواهند بود و به همین علت از انجام آن ها منصرف می شویم. همچنین هیچ وقت از این که زمان خود را برای ورزش کردن مصرف کرده اید پشیمان نخواهید شد و مطمئن باشید علاوه بر مزایای بسیار زیاد ورزش کردن، بر روی احساس دپرس بودن و افسردگی هم تأثیر بسیار مثبتی خواهد داشت.

6- احتیاط کنید

اگر هرگونه سابقه پزشکی دارید و یا دارای بیماری های قلبی و عروقی هستید، قبل از اقدام به هرگونه ورزش با یک پزشک مشورت کنید. ورزش مزایای بسیاری دارد و تأثیرات بسیار مثبتی بر روی سلامتی ذهن نیز می گذارد اما باید توجه داشت که هیچ گاه نباید بدون مشورت پزشک به عنوان دارو و یا همراه با دارو مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین اگر موضوع خاصی در این زمینه وجود دارد می توان با پزشک خود در مورد هرگونه برنامه ورزشی مشورت کرد.

نتیجه گیری

ورزش کردن نتایج بسیار مفیدی رو بدن، ذهن و سلامتی انسان دارد و تأثیرات بسزایی هم روی احساس دپرس بودن و افسردگی خواهد داشت و به ما در جنگ با افسردگی کمک خواهد کرد اما باید به این نکته نیز توجه داشته باشیم که ورزش شاید نتواند جایگزین کاملی برای دارو باشد.

فراموش نکنیم که برای ایجاد انگیزه و ثبات در ورزش کردن باید حرکات و کارهایی انجام دهیم که از آن لذت می بریم. به طور مثال دوچرخه سواری، هنرهای رزمی، شنا، اسکیت سواری و بسیاری از فعالیت های ورزشی دیگر که بنا بر سلیقه افراد مختلف می تواند انتخاب شود. هیچ گاه فکر نکنید که محدودیت و اجباری در انتخاب نوع ورزش و حرکات است. برای خود اهدافی کوچک تعیین کنید و برای رسیدن به اهداف خود پاداشی را نیز در نظر بگیرید. این اهداف با پیشرفت شما در تمرینات ورزشی می توانند تغییر کنند و بزرگ تر شوند.

همچنین می توان به جای ورزش کردن به تنهایی با یک دوست، یار تمرینی و یا با گروهی از افراد به انجام حرکات ورزشی پرداخت تا هم پشتیبانی در ورزش داشته باشید و هم نتیجه ی بهتری عایدتان شود و در انتها حتماً ایجاد تنوع را در دستور کار خود قرار دهید و از انجام حرکات و شرایط یکنواخت برای همیشه دوری کنید.

   #پژوهش #اجتماع

محتوای خبر «وقتی افسرده هستیم چگونه ورزش کنیم؟» را در سایت «مفدا» ببینید